골다공증 예방하는 방법

골다공증은 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어날 가능성이 높은 상태를 의미합니다. 뼈와 관련된 질병으로 평소 예방에 힘써야 합니다. 오늘 간다하게 그 방법에 대해서 알아보겠습니다.

근육 강화운동

골다공증을 예방하는 첫번째 방법은 근력 강화 운동을 하는 것입니다. 헬스장, PT등을 하지 않고도 일상에서 늘 할 수 있는 간단한 운동만 하셔도 됩니다. 무리가 되지 않는 선에서 걷기, 계단 오르기 등을 하면 관절 운동과 함께 유산소 운동까지 병행하여 좋습니다. 일주일에 4일, 하루 30분 이상을 꾸준하게 하는 것을 추천드립니다.

충분한 칼슘과 비타민D 섭취

골다공증을 예방하는 두번째 방법은 충분한 칼슘과 비타민D를 섭취하는 것입니다. 뼈 건강에 영향을 미치는 대표적인 영양소 입니다. 칼슘은 우유 및 유제품을 섭취하는 것으로 보충이 됩니다. 비타민D는 고등어 등 음식도 좋지만 하루 30분 이상 햇볕을 쬐면 비타민D를 충분하게 할 수 있습니다.

음주 흡연 커피 탄산음료

골다공증을 예방하는 세번째는 뼈 건강에 안 좋은 음식을 되도록이면 섭취하지 않는 것입니다. 음주시 섭취되는 알코올은 비타민D 생성을 방해합니다. 흡연시 나오는 니코틴은 뼈에 직접적인 영향을 미칩니다. 커피는 하루 2잔까지는 괜찮다고 합니다. 단 3잔이 넘어갈 경우 칼슘 영양소 손실로 이어질 수 있습니다. 탄산음료에 들어 있는 인산 또한 칼슘에 안 좋은 영향을 미친다고 합니다.

종합비타민제 등 섭취

골다공증 예방하는 마지막은 뼈에 좋은 종합비타민제를 섭취하는 것입니다. 뼈를 형성하는데 도움이 되는 영양소가 충분히 들어있는 영양제를 섭취해서 부족한 칼슘과 비타민D를 보충할 수 있습니다.

 

천하장사 이만기님의 호관원 프리미엄 골드는 관절건강을 위해 만들어진 영양제 입니다. 아래의 링크를 통해서 자세한 내용을 확인해 보시고 관절 건강에 도움이 되었으면 합니다.

관절 건강에 좋은 호관원 프리미엄 골드 정보 알아보기